讀書心得
當你和別人(尤其是不熟的人)打交道時，是否會覺得緊張、焦慮、臉紅、發抖、不知所措，總覺得自己很笨
測一測你的人際交往焦慮分數
IAS 交往焦慮量表(1983 Leary)
請思考下列15題每題5個選項，哪一個選項最像目前的你，(1)每題1-5分評量自己。(2)將15題得分加總。(3)看看你得幾分。
*按照每題的選項勾選，選項不是每題都相同。
1.即使在非正式的聚會上，我也常感到緊張。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
2.與一群不認識的人在一起時，我通常感到不自在。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
3.在與一位異性交談時我通常感到輕鬆。
與我完全相符（1分）、非常相符（2分）、不確定（3分）、有一點相符（4分）、完全不相符（5分）
4.在必須同老師或上司談話時，我感到緊張。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
5.聚會常會使我感到焦慮及不自在。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
6.與大多數人相比，我在社會交往中可能較少羞怯。
與我 完全相符（1分）、非常相符（2分）、不確定（3分）、有一點相符（4分）、完全不相符（5分）
7.在與我不太熟悉的同性談話時，我常常感到緊張。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
8.在求職面試時我會緊張的。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
9．我希望自己在社交場合中信心更足一些 。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、完全相符（5分）
10.在社交場合中，我很少感到焦慮。
與我完全相符（1分）、非常相符（2分）、不確定（3分）、有一點相符（4分）、完全不相符（5分）
11一般而言，我是一個害羞的人。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、與我完全相符（5分）
12.在與一位迷人的異性交談時我經常感到緊張。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、完全相符（5分）
13.給不太熟的人打電話時我通常覺得緊張。
與我 完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、完全相符（5分）
14.我在與權威人士談話時感到緊張。
與我完全不符（1分）、有一點相符（2分）、不確定（3分）、非常相符（4分）、完全相符（5分）
15.即使處於一群和我相當不同的人群之中，通常我仍感到放鬆。
與我完全相符（1分）、非常相符（2分）、不確定（3分）、有一點相符（4分）、完全不相符（5分）
評量結果:(總分75分)
總分越接近15分，越沒有社交焦慮問題
總分大於55分，有焦慮及缺乏自信傾向，需要思考如何解決自我的焦慮問題
總分大於60分，焦慮及缺乏自信指數高,有另外找專家建議的需要，努力加油
面對各種場合的交際產生焦慮與退縮，精神焦慮專家吉拉爾.馬克龍認為這個迴圈的形成是因為「對自己太苛求」。心理學家文森特.戴高樂亞克則認為，「社會情節」才是問題所在，例如出身卑微的人就常常如此，當面對某些優越感的知識份子時，內心總被一些情節所糾纏，引發精神上的自卑感。
口語表達是職場必備的重要條件，不論是簡報、溝通、說服、社交，都必須應用到，也是人與人連結的重要溝通橋樑
經常面對群眾發言，可以讓自己更有自信心，增進表達能力。
口語表達的基本要素: 聲音、語調、肢體語言。
聲音包括:抑、揚、頓、挫 (音質、音量、音頻、音色)。
語音包括:語調、語氣、音量、音長。
口語表達基本事項:
1.咬字要清晰:避免地方口音，力求咬字嘴型正確，內容適度幽默可以吸引聽眾。
2.發言要流暢:儘量不要有口頭禪，語調高低起伏表現講者情緒變化，口語表達7%內容，38%語調，55%肢體展現。
3.聲音要響亮:聲音要能穿透人心，讓每位聽者都能聽清楚，大聲說話也是自信的表現，大聲說話也能降低緊張。
常用肢體語言:
1.手指語言:例:{「大拇指-讚」、「食指-第1次」、「第二次｣...
2.手掌語言:例:手掌向上「誠懇、謙虛、進步」、手掌向下「提醒」、搓掌「緊張、期待」、劈掌「決定」、「雙掌搓揉」緊張....
3.手臂語言:「雙臂交叉」防禦、「交叉握拳」敵對、「一隻手下垂，另一隻手握住上臂」缺乏自信........
4.眼神:「凝視」:集中目光看對方眼睛，通常3-5秒，表誠懇，「環視」:目光按設定路徑移動，通常依Z自型，「虛視」:目光向前看但不設定特定目標，即似視而非視，這也是演講者需要的目光。
男女兩性口語表達上的差異
由於社會環境與結構期待的影響，兩性口語表達風格不同，男性陽剛，女性柔弱
多數比率女性口語表達能力比男性強，但面對男性及群眾時往往較沒自信，這是社會環境期待女性溫柔和諧的影響。
男性由於被寄望陽剛，言語表達偏向陽剛、不易妥協、主觀。
女性表達特點:
1.較多猜測性口語:例:「我猜測」、「我想是」、「也許是」...
2.較多「反意疑問句」:例:「如果」、「可能｣....
3.運用較多「迂迴式溝通」，例:「雖然」、「但是」...
4.較多強調詞 例:「真的」、「確實」、「你知道」...
輕鬆一下~笑話
爸爸帶著兒子去補習班順便繳費，櫃臺小姐問：「你是月付還是季付」爸爸聽了很生氣大聲喊說：「什麼岳父、繼父，我是父親啦」
櫃臺小姐：「ok，付清總共是三萬塊」，請給我三萬元~謝謝。爸爸愣住了~因為他只帶了一個月的學費。
一位帥哥剛上高鐵坐穩位子，沒多就一位美女走過來站在他前面小聲地說:先生，.我33D喔。 帥哥看了她一眼輕飄飄地說::「怎麼了，我女朋友32E耶」
美女翻翻白眼大聲地說：「你女朋友幾D干我甚麼事，你坐到我的位子了，你給我起來」~帥哥被嚇一跳急忙跳起來抓抓頭髮~一臉尷尬~
大媽上了空調車，投了一塊錢。
司機說：「兩塊」。 大媽說：「是涼快」。
司機說：「空調車兩塊！」。 大媽答：「空調車是涼快」。
司機又說：「投兩塊」~ 大媽笑說：「不光頭涼快，渾身都涼快」
司機說:「我告訴你錢投兩塊」~大媽說:「我覺得後頭人少更涼快」~說完往後頭走。
司機一臉茫然~
演說訓練協會-三重健言社
非營利之學習性公益社團
口才訓練社團 每六個月一期
訓練日期:每週三晚上7:00-9:00
上課地點：新北市三重區
因租借場地使用 受租借因素影響
請上網查詢:三重健言社
諮詢電話:0935-639-308
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