銀髮族心理健康讀書心得
心理健康與身體健康相互影響，老化會影響行動力、智力及記憶力
若能退而不休，繼續從事精神與身體的活動，能安排自己生活又能
對家人有所貢獻，就有良善的身心健康循環。
據英國心理健康基金會指出，影響年長者心理健康與福祉的五個關鍵因素:
1.年齡歧視 2.參與有意義的活動 3.關係 4.貧窮 5.身體健康。
高齡者維護自身心理健康要點:
(一).為變化做好準備:
(1)工作是否可以兼職，或彈性工作時間，或找尋新工作。
(2)制定生活計劃，例:照顧孫子女、嘗試新的活動或培養興趣，或
學習新的語言或技能，進而幫助社區或組織。
(3)志願服務、職業轉變和重返教育學習。
(4)與他人保持社交互動對於健康非常重要，保持友誼並尋求與不同
年齡段的人建立新的情誼，無論老年人或年輕人。
(5)多與他人互動，擁有人際網絡的支持，或是參與社團、宗教等活動。
(二).討論問題和疑慮:當遇到困難或是擔憂的事情，可以找值得信賴的親
友傾訴或討論，獲得支持。有需要亦可找尋專業人士諮詢協助。
(三).尋求幫助:有需要家人或親友協助，須勇於開口。專業問題要對外尋
求資源，例:政府相關網站、網路論壇、民間基金會。
(四).提前思考並制定計劃:
1.退休；何時退，如何退。
2.保持活躍，擁有健康的生活和行動能力。
3.個人身心健康的維護 。
4.退休金和財務考慮。
5.生活圈的當地設施和交通可近性。
6.維護獨立並掌控自己的生活。
7.關愛自己和他人 。
8.遺囑、生命終結和喪禮 。
9.規劃愉快的事情。
(五).關愛照顧他人:在自己體力能力範圍內協助照顧與關懷家人親友。
另也要適時說「不」，為自己騰出自我休息時間。
(六).保持聯繫:不要變成「下流老人」不要被社會孤立，儘量與朋友保持
聯繫並經營友誼。
(七).保持活躍，睡眠良好:定期身體活動與運動可以增強自尊、提高自我
價值、增強信心、促進睡眠。
(八).合理飲食:每天至少吃五份水果和蔬菜，並保持水分預防身體脫水。
儘量不要一直獨自吃飯，參加聚餐也是重要的社交體驗。
(九).做喜歡的事情:如果青壯年中讓工作佔據生命中的大部分時間,
退休 前需要尋找建立一個新的興趣讓自己沉浸其中。
(十).放鬆休息:每週的生活流程中，安排空閒與時間做自己喜歡的事情。
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